Extra de merluza con costra de panko y dukkah

Extra de merluza con costra de panko y dukkah

con berenjena, cebolla, boniato y patata asados

15 min
Dificultad: 1/3
Mediterránea

¿Has oído hablar de la dukkah? Es una mezcla aromática de frutos secos y especias nacida en Egipto, pensada para mojar pan en aceite y rebozarlo después. Hoy viaja por cocinas de Oriente Medio y mesas modernas, aportando crujiente, perfume y carácter a verduras, carnes o yogures.

Allergens

Utensils

Tags

Ingredientes

Preparation

1
3, 2, 1, ¡a cocinar!

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta!

  • Precalienta el horno a 220ºC.
  • Retira el tallo de la berenjena y córtala en dados de 1-2 cm.
  • Pela la cebolla y córtala en tiras de 2 cm.
  • Corta el boniato y la patata en gajos de 1-2 cm de grosor.

2
¡Esto se calienta!

  • Extiende los vegetales en una bandeja de horno con papel de horno y adereza con el orégano, un chorrito de aceite, sal y pimienta.
  • Remueve y hornea a media altura 15 min.
  • En un bol pequeño, mezcla el panko, el dukkah, un chorrito de aceite, sal y pimienta.

3
No olvides el pescado

  • Seca la merluza y adereza con un chorrito de aceite, sal y pimienta.
  • Cubre la superficie de la merluza con la mezcla de panko y dukkah, presionando ligeramente para que el panko se adhiera. 
  • Cuando los vegetales se hayan horneado 15 min, remueve.
  • Añade los tomates cherry y la merluza, con la piel hacia abajo, sobre los vegetales.

RECUERDA: Lávate las manos y los utensilios de cocina después de manipular pescado crudo.

4
Hornea todo y disfruta

  • Hornea a media altura 15-18 min más o hasta que los vegetales estén dorados y tiernos y la merluza quede bien cocinada.
  • Cuando estén listos, sirve los vegetales en la base de los platos.
  • Coloca la merluza con costra de panko y dukkah encima.

Nutrition per serving

2581

kJ

Valor energético (kJ)

617

kcal

Valor energético (kcal)

23.5

g

Grasas

3.9

g

de las cuales saturadas

67.8

g

Carbohidratos

14.9

g

de los cuales azúcares

8.5

g

Fibra

48.3

g

Proteínas

1.38

mg

Sodio

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